Спорт та вода

Я п'ю та… потію

Усім відомо, що підвищені фізичні навантаження при заняттях спортом сприяють підвищеному потовиділенню (бігуни, наприклад, втрачають до 300 грам води на кожен подоланий кілометр) — Цілком природно, що організм, який втратив рідину, вимагає її поповнення. Поширена хибна думка, що якщо не пити під час тренувань, то швидше схуднеш, має підстави, але надзвичайно небезпечно для здоров'я. Вага, яку людина втрачає під час фізичних вправ, є масою потовиділеної рідини, основа цієї рідини — вода. Жирові клітини, що втратили її, заповнять недостачу з першим же ковтком, а от зневоднення організму може мати найсумніші прояви: запаморочення, нудоту, слабкість, серцебиття, втрату витривалості.

Американські вчені в середині минулого століття вивели формулу споживання води для спортсмена: 1 мл на 1 кілокалорію. Зрозуміліше формула має такий вигляд: на кожні 30 кг ваги — 1 л води. Якщо вага відповідає зростанню, ви не страждаєте на ожиріння або анорексію, то твердження справедливе: при вазі в 60 кг слід випивати близько 2 літрів води. А сучасні дослідники стверджують, що пити треба тоді, коли відчули спрагу. Спортивні лікарі розробили універсальні принципи питного режиму для всіх, хто серйозно займається спортом.

Що пити?

Вода, енергетичні напої чи, може, протеїнові коктейлі? Правильна відповідь — вода, бажано бутильована, мінералізована, обов'язково негазована. Соки, чай та інші (навіть спортивні) напої не годяться для відновлення водного балансу: вони можуть містити у складі стимулюючі засоби, що прискорюють процес зневоднення організму.

Посилені фізичні навантаження підвищують активність роботи не лише внутрішніх органів, а й метаболічних процесів на клітинному рівні — а клітинам потрібна вода. У зневодненому організмі кров стає в'язкішою, серцю важче її переганяти, щоб доставити необхідні речовини до тканин. Як результат — знижуються працездатність та витривалість. Перший симптом дегідратації, що настає, — сухість у роті: організм дає сигнал, що настав час попити. До нього варто дослухатися.

Я п'ю — все мені замало

— за 1,5-2 години до інтенсивних занять варто випити 300-500 мл води;

— за 15 хвилин до тренування можна ще раз попити (приблизно 100 мл води);

— під час занять доцільно кожні 15 хвилин випивати 50-100 мл питної води; якщо пити важко, але спрага не дає спокою, можна просто прополоскати рот водою, як це роблять під час бою боксери;

— після тренування — склянку-дві, але в жодному разі не холодної води, краще за теплу або хоча б кімнатну температуру (не нижче 12-15 градусів).

Не можна пити під час занять багато: по-перше, з'явиться почуття тяжкості та дискомфорту в шлунку, по-друге, різко знизиться витривалість, по-третє, зросте навантаження на серце. Краще частіше, але по ковтку, а можна вмитися або облитися водою.

З часом організм втрачає натрій і невеликі кількості калію і магнію. При серйозних навантаженнях може виникнути тимчасова нестача цих важливих мінеральних речейест. Уникнути такої неприємності дозволить відновлення водного балансу організму після тренувань за допомогою мінеральних вод, вуглеводних та вуглеводно-мінеральних напоїв. Вода становить більшу частину нашого організму, тому обмежувати себе в її споживанні — суперечити природі, адже ми прийшли у спортивний зал у пошуках гармонії. І для досягнення успіху потрібно всього лише — пити грамотно.